頭痛と目の奥の痛みが同時に発生！その原因と今すぐできるセルフケアを徹底解説

目の奥の痛みと頭痛が同時に起こると、不安になりますよね。もしかして何か重大な病気？と心配になる方もいるかもしれません。このページでは、目の奥の痛みと頭痛が同時に起こる原因を、目の疲れからくるものとその他の原因に分け、それぞれ詳しく解説します。さらに、今すぐできるセルフケアの方法もご紹介しますので、ぜひ試してみてください。原因を知ることで不安を解消し、適切なセルフケアを行うことでつらい症状を和らげることができます。もし症状が続く場合は、専門家への相談も検討しましょう。

目の奥の痛みと頭痛が同時に起こると、不安になりますよね。もしかして何か重大な病気？と心配になる方もいるかもしれません。このページでは、目の奥の痛みと頭痛が同時に起こる原因を、目の疲れからくるものとその他の原因に分け、それぞれ詳しく解説します。さらに、今すぐできるセルフケアの方法もご紹介しますので、ぜひ試してみてください。原因を知ることで不安を解消し、適切なセルフケアを行うことでつらい症状を和らげることができます。もし症状が続く場合は、専門家への相談も検討しましょう。

1. 頭痛と目の奥の痛みが同時に起こる原因

頭痛と目の奥の痛み。どちらもつらい症状ですが、これらが同時に起こると不安になりますよね。実は、この2つの症状は関連している場合が多く、いくつかの原因が考えられます。ここでは、考えられる原因を「目の疲れ」と「目の疲れ以外」に大きく分けて解説していきます。

1.1 目の疲れからくる頭痛と目の奥の痛み

パソコンやスマートフォンの長時間使用などで目を酷使すると、目の奥の痛みとともに頭痛を引き起こすことがあります。こうした症状は、目の疲れが原因であることが多く、代表的なものとしてVDT症候群とドライアイが挙げられます。

1.1.1 VDT症候群(視覚情報端末症候群)

パソコンやスマートフォンなどのディスプレイを長時間見続けることで、目や体に様々な不調が現れるVDT症候群。目の奥の痛みや頭痛だけでなく、肩こり、首こり、吐き気などの症状が現れることもあります。画面との距離が近すぎたり、明るさが適切でなかったりすると、目に大きな負担がかかり、症状が悪化しやすくなります。 また、長時間同じ姿勢を続けることで、血行不良を起こし、筋肉の緊張から頭痛につながることもあります。

1.1.2 ドライアイ

ドライアイは、涙の量が不足したり、涙の質が悪くなったりすることで、目の表面が乾燥し、様々な不快感を引き起こす疾患です。目の奥の痛みや頭痛のほかにも、目の乾き、異物感、かすみ目、充血などの症状が現れることがあります。ドライアイは、VDT作業だけでなく、エアコンの風やコンタクトレンズの使用、加齢なども原因となります。

1.2 眼精疲労以外の原因

目の疲れ以外にも、頭痛と目の奥の痛みを同時に引き起こす原因はいくつか存在します。目の症状以外にも、鼻詰まりや発熱など、他の症状を伴う場合もありますので、注意が必要です。それぞれの症状の特徴を理解し、適切な対処をすることが大切です。

上記以外にも、くも膜下出血などの命に関わる病気が隠れている可能性も否定できません。症状が改善しない場合や、急激に悪化した場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。

2. 目の奥の痛みと頭痛のセルフケア

目の奥の痛みと頭痛は、日常生活に支障をきたす辛い症状です。ここでは、ご自宅でできるセルフケアの方法をご紹介します。目の疲れからくるものだけでなく、その他の原因による痛みにも効果的な方法もご紹介しますので、ぜひお試しください。

2.1 目の疲れを癒すセルフケア

目の疲れからくる目の奥の痛みと頭痛には、以下のセルフケアが効果的です。

2.1.1 温罨法

温罨法は、温めたタオルや市販のホットアイマスクなどを使い、目を温める方法です。血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。温かさが心地よいと感じる程度の温度で、10分程度行うのがおすすめです。 熱すぎると目の周りの皮膚を傷める可能性がありますので、温度には十分注意してください。

2.1.2 目の周りのマッサージ

目の周りのマッサージは、目の周りの血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。指の腹を使って、こめかみ、眉頭、目の下の骨の縁などを優しく押したり、円を描くようにマッサージします。 力加減は気持ち良いと感じる程度に調整しましょう。

2.1.3 目のストレッチ

目のストレッチは、目の周りの筋肉をほぐし、目の疲れを軽減する効果があります。遠くの景色を見たり、目を上下左右に動かしたり、ギュッと閉じたり開いたりする運動を繰り返します。 1つの動作につき数秒間キープし、数回繰り返しましょう。

2.2 その他のセルフケア

目の疲れ以外にも、様々な原因で目の奥の痛みと頭痛が起こることがあります。ここでは、原因に関わらず効果が期待できるセルフケアをご紹介します。

2.2.1 ツボ押し

目の奥の痛みや頭痛に効果的なツボはいくつかあります。代表的なツボとして、こめかみにある「太陽」、眉間にある「攢竹（さんちく）」、後頭部にある「風池（ふうち）」などがあります。 これらのツボを指の腹で優しく押してみてください。気持ち良いと感じる程度の強さで、数秒間押すことを数回繰り返します。

2.2.2 十分な睡眠

睡眠不足は、目の奥の痛みや頭痛を悪化させる要因となります。毎日、質の良い睡眠を十分に取るように心がけましょう。 睡眠時間は個人差がありますが、7～8時間程度の睡眠を確保することが理想的です。

2.2.3 カフェインの摂取

カフェインには血管収縮作用があり、片頭痛の痛みを和らげる効果が期待できます。コーヒーや紅茶などを適度に摂取することで、症状の緩和に繋がる可能性があります。ただし、過剰摂取は逆に頭痛を引き起こす可能性がありますので、注意が必要です。

2.2.4 水分補給

脱水症状も頭痛の原因の一つです。こまめな水分補給を心がけ、体内の水分バランスを保つようにしましょう。 水分は一度に大量に摂取するのではなく、少量ずつこまめに摂取するのが効果的です。

3. 頭痛と目の奥の痛みが続く場合の対処法

セルフケアを試しても痛みが改善しない場合や、症状が悪化する場合は、我慢せずに医療機関を受診しましょう。目の奥の痛みや頭痛の原因は様々であり、自己判断で放置すると症状が悪化したり、思わぬ病気が隠れている可能性もあります。眼科、神経内科、耳鼻咽喉科などが該当しますので、症状に合わせて適切な診療科を受診してください。

4. まとめ

目の奥の痛みと頭痛が同時に起こる場合、目の疲れやドライアイ、VDT症候群といった眼精疲労が原因として考えられます。また、副鼻腔炎、緑内障、群発頭痛、片頭痛、緊張型頭痛といった眼精疲労以外の疾患が原因である可能性も否定できません。目の疲れには温罨法やマッサージ、目のストレッチなどのセルフケアが有効です。その他、ツボ押しや十分な睡眠、カフェイン摂取、水分補給なども効果的です。セルフケアを試みても症状が改善しない、または悪化する場合は、自己判断せず医療機関への受診をおすすめします。目の奥の痛みと頭痛の原因を特定し、適切な治療を受けることが大切です。お困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。